каким видом спорта ты занимаешься? — Полезная информация

Плавание или фитнес – оба чрезвычайно популярны, но какой из двух видов спорта идеально соответствует вашим желаниям и целям?

Есть хороший шанс, что у вас тоже есть намерение больше тренироваться. Это оправдано, потому что, по данным Центра знаний по спорту и физическим упражнениям, мы слишком мало двигаемся.

Всем известно, что физические упражнения полезны для вас, но трудно не отставать от этих добрых намерений.

Поэтому важно выбрать вид спорта, который вам нравится и которым вы будете заниматься в течение более длительного периода времени. Этот блог поможет вам сделать выбор между двумя видами спорта: плаванием и фитнесом.

Что лучше – плавание или фитнес?

Прежде всего: переезд очень полезен для вас! Если вы плаваете или идете в тренажерный зал.

Фитнес и плавание — хорошие возможности для физических упражнений (подробнее).
И то, и другое благотворно влияет на ваше тело, вашу физическую форму и ваше психическое здоровье.

Оба вида спорта относительно доступны. Оба вида спорта имеют свои преимущества и недостатки. Так что вопрос не в том, какой из двух вариантов лучше, а в том, какой из них лучше тебе идет.

Доступность, существующие проблемы со здоровьем, ваш бюджет и, что не менее важно, ваши личные предпочтения в конечном итоге определяют, выберете ли вы плавание или фитнес. Далее мы обсудим наиболее важные аспекты.

Мы помогаем ты один ниже сделать объективную оценку между двумя видами спорта (хотя мы верим в плавать тайно, конечно, особенно купаясь в горячем сердце). Ознакомьтесь с факторами, которые вы можете принять во внимание ниже, и сделайте идеальный спортивный выбор.

Рассмотрение 1. Бассейн или тренажерный зал?

Первое соображение касается места, где вы занимаетесь спортом. Вы предпочитаете провести несколько часов в тренажерном зале или чувствуете себя более комфортно в бассейне? Это индивидуально для всех.

Тренажерный зал может быть хорошим, но многие люди (особенно пожилые люди) не чувствуют себя здесь как дома. Вы собираетесь рано утром или днем? Тогда будет легко с толпой. Ты собираешься вечером? Тогда есть большая вероятность, что вы окажетесь в очереди за следующим устройством. Не всегда идеальная эта ситуация!

В бассейне часто шумно, но в целом тише, чем в спортзале.

 

Чем больше вам что-то нравится, тем больше у вас в этом есть и тем дольше вы продержитесь. Спорт, которым ты не занимаешься вы делаете это с неохотой или вообще прекращаете.

Вы хотите больше двигаться я продолжайте в том же духе в течение длительного времени, затем выберите спорт, который вам нравится.
Пробуйте, тестируйте разные места и доверяйте своей интуиции.

Например, оформите временный абонемент в спортзал или несколько раз поплавайте с другом.

Вы часто не можете объяснить, почему вам нравится тот или иной вид спорта. Но если вам что-то нравится, вы остаетесь мотивированными.

Спорт должен приносить вам пользу, и у вас не должно быть никаких претензий. Если у вас проблемы со здоровьем и вы хотите начать (интенсивно) заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом о том, на что следует обратить внимание и с чего лучше начать.

Даже если у вас нет существенных жалоб, каждый вид спорта имеет определенный риск травм.
В 2023 году было около 15% всех зафиксированных спортивных травм в Нидерландах в результате фитнес.

В результате занятий фитнесом врачи чаще всего видят травмы плеч, спины или позвонков, коленей. Спортивные травмы могут возникать спонтанно – например, при наклоне – или постепенно, в результате перенапряжения.

Риск получения травмы плавание является четче ниже и бя фитнес. Соревнующиеся пловцы более склонны к развитию жалоб на плечо из-за перегрузки. Как правило, основной причиной травм при плавании является скольжение или удар (почти всегда снаружи бассейн).

Плавание сочетает в себе малоэффективная тренировка всего тела встретил кардиотренировка и низкий риск травм. Это делает плавание чрезвычайно подходящим видом спорта для реабилитации.

Рассмотрение 4. Какова ваша цель?

Спорт — это движение, а движение сохраняет здоровье. Но чего еще вы хотите добиться с помощью спорта?
Вы хотите похудеть, набраться сил или улучшить свое состояние?

Ваша (основная) цель помогает определить, какой вид спорта вы предпочитаете.

 

Цель 1: похудеть Предположим, вы весите 60 кг. Тогда вы горите с

• час относительно тихо плавание круглый 590 ккал. Если вы интенсивно тренируетесь, вы потребляете до 950 ккал/ч.
• тихо в течение часа роимашина круглый 210 ккал; если вы изо всех сил, вы потребляете около 700 ккал / час.
• один час света гиревой спорт круглый 180 ккал; если вы заставите себя, вы достигнете около 350 ккал/ч.

Плавание потребляет в среднем больше калорий и поэтому более эффективен для похудения.

Цель 2: набраться сил

Помимо прочего, интенсивность тренировок, ваш уровень и вес определяют, насколько быстро вы увеличиваете свою (мышечную) силу. накапливается. Вы можете развивать силу в обоих видах спорта, хотя результаты будут немного отличаться.

Если ты в спортзале нет сбалансированный график вы часто тренируете только одну или две группы мышц, а остальные опускаете. Чтобы добиться прогресса, нужно тренировать каждую группу мышц несколько раз в неделю.

В течение плавание вместо этого вы используете все основные группы мышц двигаться против сопротивления воды. Используя разные приемы плавания, вы сосредотачиваетесь на других группах мышц, но в любом случае тренируете все тело.

Общая картина (при условии, что вы достаточно напрягаетесь) — это желанное V-образное тело пловца.

Цель 3: улучшить физическую форму

Вы повышаете свой уровень физической подготовки, если достигаете более высокой частоты сердечных сокращений при активности в течение не менее 10 минут.

В тренажерном зале, например, кросс-тренажер, гребной тренажер и спин-байк являются классикой кардиотренировок. Что касается тренировки мышц, то каждое устройство фокусируется только на одной, максимум на двух группах мышц.

Плавание тренирует все тело. Как только вы начинаете больше напрягаться на своем уровне, частота сердечных сокращений повышается, и вы быстро переходите к кардиотренировке.

Таким образом, плавание является чрезвычайно полезным для здоровья видом спорта. Но плавание – это кардио или силовой вид спорта?

Плавание кардио или силовое?

Плавание — это одно комбинация кардио и силовые тренировки и поэтому предлагает один тренировка для всего тела. Во время плавания вы используете все свое тело.

Плотность воды более чем в 800 раз выше плотности воздуха, и все ваше тело постоянно «борется» с этим сопротивлением, чтобы добиться прогресса. я твое сердце.

Как и ты состояние (а ты функция легких) улучшается за счет плавания, вам нужно меньше усилий для данной скорости. Но плавать никогда не надоест: всегда можно пройти лишнюю милю и найти новый вызов.

Более того должно твое сердце обычно во время купания работать меньше чем во время сопоставимого усилия вне бассейна.
Это связано с горизонтальным положением тела в воде: вашему сердцу не приходится качать против силы тяжести.

Плавание как силовая тренировка – это возможно!

Сильное, постоянное сопротивление воды действительно превращает плавание в тренировку всего тела. Втем не менее, разные стили плавания сосредоточены на разных группах мышц..

С брасс в основном вы тренируете широкую мышцу спины (чуть ниже плеч), брюшные и ягодичные мышцы.

Из передний кроль тренирует, в частности, трапециевидную мышцу (большую мышцу спины между плечами), широкую мышцу спины, а также прямые и косые мышцы живота, но также необходимо тренировать все другие крупные группы мышц работать.

Из ползать по ковру в основном тренирует ягодицы, бедра и центр тела. Кроме того, вы, конечно, много используете руки и спину.

Из баттерфляй является самым спортивным. Интенсивно тренируются мышцы рук и спины. Ваш пресс и центр тела должны снова и снова поднимать всю верхнюю часть тела из воды.

Ваша верхняя часть тела, нижняя часть тела и центр тела всегда задействованы. Выбирая определенный стиль плавания, вы акцентируете внимание на определенной части тела (и обеспечиваете необходимое разнообразие).

Плавание и фитнес: золотое сочетание

Плавание — это очень весело и очень полезно для здоровья, но, конечно же, у фитнеса есть и много положительных сторон. Совместите плавание и фитнес и получите пользу от лучшее из обоих миров.

Фитнес в основном тренирует «короткие» мышцы, плавание улучшает ваше состояние и тренирует «длинные» мышцы. Вам нужно напряжение тела для обоих видов спорта. С помощью некоторых фитнес-упражнений вы можете целенаправленно поддерживать ваши тренировки по плаванию.

Большинству из нас не удастся плавать каждый день, если только у вас нет собственного бассейна дома (и в этом отношении более возможно, чем вы думаете). Полчаса фитнеса немного доступнее.

Убеждены в силе плавания?

Компактные бассейны плавать подходят (почти) каждому саду. Опыт плавания как в открытой воде благодаря полностью регулируемому противотоку (стандартный встроенный в каждый Swimm).